什麼是三高？1次掌握三高原因、疾病、預防技巧，還你健康好生活
隨著生活步調加快、外食多、運動不足，三高早已成為現代人的隱形殺手，而根據衛福部2024年統計，三高死亡率逐年攀升，甚至佔到總死亡人數約30%！因此本篇文章將來帶大家了解什麼是三高，以及三高原因、預防技巧等，幫助你及早警覺、守住健康。
什麼是三高？小心成為慢性病的隱形推手
1.高血壓
高血壓可分為兩種，其中根據烏日林新醫院統計，有高達95%為原發性高血壓，多與飲食、遺傳等有關；另一種少見的繼發性高血壓，則可能是腎臟疾病、內分泌異常導致。
正常來說，血壓理想值處在120/80mmHg，當高血壓發作時，血液會持續衝擊血管壁、產生壓力，導致頭痛、噁心、視力模糊、心悸等症狀，因此當血壓超過以下範圍就要留意了：
- 成人高血壓：收縮壓≥140mmHg、舒張壓≥90mmHg
- 糖尿病、腎臟病或心血管疾病者：收縮壓≥130mmHg、舒張壓≥80mmHg
2.高血糖
胰島素一種由胰臟分泌的荷爾蒙，幫助葡萄糖進入細胞以提供能量，當胰島素分泌不夠，或細胞對胰島素反應變差時，糖分就進不了細胞，只能堆在血液裡，讓血糖一路升高。
一般來說，空腹血糖超過126mg/dL，或飯後兩小時高於200mg/dL，便可能是高血糖，並會使人產生疲勞、視力模糊等不適。
3.高血脂
什麼是三高？最後介紹的是高血脂，又叫高脂血症、血脂異常，是指血液中的膽固醇或三酸甘油酯長期偏高，而當血脂過多時，會在血管內堆積，形成粥狀斑塊，讓血管變窄甚至堵住，這時就可能引發相對應的疾病，包含心肌梗塞、中風等。
正常情況下，血液中的總膽固醇應低於200mg/dL，三酸甘油酯低於150mg/dL，一旦超過這些標準，就可能被診斷為高血脂。
造成三高的原因有哪些？從2大方向認識
1.先天因素
- 遺傳影響：如果家族中有人有高血壓、糖尿病或高血脂，後代罹患三高的機率也會提高。
- 年齡增長：衛福部統計，隨著年齡增長、新陳代謝變慢，便容易得到三高，其中以40歲以上族群佔比最高。
- 胰臟疾病：如果胰臟功能受損，便可能影響胰島素分泌，進而導致血糖異常。
- 性別差異：衛福部資料顯示，男性在中壯年期較容易出現三高；女性則多發生在更年期後。
2.後天導致
- 常暴飲暴食、重口味：一次攝取大量且高鈉的重口味食物，容易導致血糖和血脂短時間飆升，長期下來會增加胰臟負擔，血壓也容易跟著升高。
- 缺乏運動：久坐不動讓基礎代謝率下降，脂肪容易囤積，導致血脂異常與肥胖。
- 抽菸：尼古丁會收縮血管，降低血液中的好膽固醇，讓心血管疾病風險大幅上升。
- 過量飲酒：酒精會干擾肝臟代謝，導致血壓、血脂與血糖同時升高。
三高會帶來哪些疾病風險？1張表格秒懂
| 高血壓 | 高血糖 | 高血脂 | |
| 影響器官 | 心臟、腦部、腎臟、眼睛 | 血管、腎臟、眼睛、神經系統 | 心臟、血管、肝臟、胰臟 |
| 心血管疾病 | 腦中風、心肌梗塞、心衰竭、主動脈剝離 | 腦中風、心悸 | 冠心病、心絞痛 |
| 腎臟相關 | 腎功能衰退、腎硬化症、慢性腎臟病 | 糖尿病腎病變、腎衰竭 | 慢性腎臟病、腎衰竭 |
| 其他疾病 | 視力模糊、頭痛、耳鳴等 | 眼睛黃斑病變、神經病變等 | 脂肪肝、胰臟炎、肝功能異常 |
擔心三高上身？5個預防技巧學起來
1.飲食均衡、清淡
想要遠離三高，飲食方面建議這樣做：
- 少油：減少油炸、油煎食物，並建議烹調方式多以清蒸、水煮、涼拌為主。
- 少鹽：每天鈉攝取量控制在2400毫克以下，避免吃泡麵、醃漬品、香腸等加工食品。
- 少糖：避免含糖飲料、甜點。
- 高纖維：多吃蔬果、糙米、燕麥、全麥製品，.有助控制血糖與膽固醇。
2.保持533運動原則
運動不只能幫助降血壓、穩定血糖，還能提升好膽固醇、保護心臟！只是過去常見的333運動法，對於平常久坐、假日才運動的上班族來說，其實還不夠，因此WHO建議提升為533運動，也就是一週至少5天、每次30分鐘，並在運動後心跳達到130下，才能達到更好的運動效益。
3.戒菸、戒酒
很多人以為偶爾抽菸、喝酒沒關係，但如同前面所說，菸與酒皆會增加心肺功能的負擔，促使動脈硬化、內臟脂肪堆積、血壓升高等，對已經有三高的人來說，等於是在加速慢性病的惡化，所以還是盡量戒掉，才能真正保護心血管。
4.定期健康檢查
國民健保署在2025年將免費健檢年齡下修至30歲起，每5年可享一次健康檢查，項目包含抽血、驗尿、衛教諮詢，並可檢測血壓、血糖、血脂、腎肝功能及BMI等！不過建議家族有三高病史的人，從20歲就開始檢查，更能安心掌握健康狀況。
5.藉由預防醫學療程，打下健康基礎
秉持「預防勝於治療」的觀念，其實除了飲食和運動外，還有一些療程能幫助預防三高、提升身體健康狀態，以下分享：
- 血液淨化：透過高速離心技術，去除血漿中壞的膽固醇、三酸甘油脂、發炎因子等，再將淨化後的血液回輸體內，藉此達到改善血液循環、促進新陳代謝等幫助。
- EECP體外反搏療法：這是一種非侵入性的心血管保健療法，過程中會使用上臂、下肢、臀部等特殊氣囊，配合心臟的舒張與收縮節律，同步進行充氣、放氣，藉此改善全身氧氣供應、提升心臟功能。獨家上臂裝置可促進腦部血流循環，對於預防心肌梗塞、腦中風有潛在的保健作用。
- 氦氖雷射（ILIB）：以低能量紅光活化血液與細胞，像給血液做日光浴般，不僅能增強免疫力、促進代謝與血液循環，對於改善睡眠、頭痛等困擾也有幫助。
- 心血管養護點滴：利用靜脈注射的方式，將特定維生素、礦物質等直接輸送進體內，有助降低血壓、膽固醇，並減少血栓與發炎等問題。
結論
三高其實在初期幾乎沒有明顯症狀，長期下來卻會悄悄影響心臟、腦部、腎臟等重要器官，往往等到出現不適時，健康就已經受損，而如果想遠離三高，除了根據文章建議，飲食少油少鹽、多運動、戒菸戒酒外，定期做檢查及預防醫學，更是基本的健康保護傘！
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